A Dieta Dukan faz sucesso há anos na Europa e Estados Unidos, e no Brasil ficou conhecida como a dieta da princesa, logo depois que Kate Middleton entrou com quase 20 quilos a menos para espanto de todos, na Abadia onde casaria com seu príncipe.

Esse é um dos motivos que faz a Dieta ser uma das mais conceituadas formas de emagrecer entre celebridades, a perda de peso é visível de uma maneira bem rápida, e sempre de forma saudável!

A Dieta Dukan criada pelo médico francês Pierre Dukan, é uma maneira inteligente de seguir um programa de emagrecimento para conseguir o corpo tão sonhado rapidamente!

A dieta faz com que você perca peso de forma bem rápida e sem passar fome, tem um cardápio restritivo você consegue perder até 9 quilos em menos de 15  dias.

Basta somente aprender a fazer a reeducação alimentar diferenciada oferecida pela Dieta Dukan, e a adaptação para seguir é fácil. A dieta consiste 4 fases : Ataque, Cruzeiro, Consolidação, Estabilização.

As fases 1 e 2 são as únicas que tem prazo estipulado para terminar, já nas fases 3 e 4 o tempo dependerá de quantos quilos foram eliminados durante as fases 1 e 2.

 Qual o segredo da Dieta Dukan

O segredo da Dieta Dukan é baseada no princípio de introduzir durante as 4 fases, 7 grupos de alimentos nutritivos que seriam referentes do início até a fase de consolidação da dieta. O principal tipo de alimento  da dieta é a proteína, encontrada em carnes, peixes, aves.

Alimentos permitidos nas 7 etapas da Dieta:

  • 1ª são permitidas as proteínas
  • 2ª legumes
  • 3ª 2 frutas por dia
  • 4ª 2 pães integrais por dia
  • 5ª pode consumir 40g de queijo por dia
  • 6ª é liberado 2 pratos de carboidratos por semana
  • 7ª podem ser feitas 2 refeições de gala por semana, isso significa que a pessoa pode comer a vontade da entrada até a sobremesa.

 Saiba como funciona a dieta das celebridades seguindo as fases a seguir:

 1ª Fase da Dieta Dukan- Ataque

Durante a fase de ataque, a pessoa pode ingerir somente proteínas magras, como frango e peixe. Pode comer também queijos em pequenas quantidades, ovos, leites e iogurtes desnatados de preferência com 0% gordura. Não é permitido nenhuma fonte de carboidratos.

Esta fase deve durar 10 dias a contar desde o 1º dia. É uma fase de adaptação para o organismo devido a mudança radical na alimentação.

A primeira fase da dieta e muito curta, porém muito eficaz; é ela que vai preparar o seu organismo para fase cruzeiro.

2ª Fase da Dieta Dukan- Cruzeiro

Na fase 2 pode incluir no cardápio outros alimentos como as verduras e legumes, apenas, não pode ser consumida a batata, ou, aipim. Pode comer legumes a vontade, que devem ser alternados com o cardápio de proteínas.

Se estiver seguindo cada orientação ao pé da letra, a balança já mostrará o seu progresso, assim, como as roupas estarão mais folgadas. Essa fase levará você ao seu peso ideal, com perda de peso mais lenta.

3ª Fase da Dieta Dukan- Consolidação (Manutenção)

Esta é uma fase importante que pode determinar que o peso eliminado, jamais voltará, por isso, é chamada de consolidação. Para saber quanto tempo deve permanecer nesta fase, é só fazer uma única conta, multiplicar cada quilo eliminado por 10. Por exemplo caso tenha perdido 15 quilos, multiplicando por 10 será 150 dias que deverá permanecer na fase 3.

Pode introduzir no cardápio frutas, algumas porções de massas e pães integrais, conhecidos como carboidratos saudáveis.

4ª Fase da Dieta Dukan- Estabilização (Manter a Forma)

Quando chegar na 4ª fase pode escolher a alimentação balanceada da maneira que preferir. Para estabilização da dieta é necessário 1 única vez por semana, repetir a alimentação da 1ª fase, esta é a maneira de impedir que os quilinhos eliminados voltem!

É importante para o sucesso da Dieta Dukan, que a manutenção semanal seja mantida indefinidamente, essa é a melhor maneira de preservar o corpo magro que conseguiu conquistar.

É aconselhável também a prática de atividades físicas, ou, pelo menos 30 minutos de caminhadas diariamente, afim de potencializar ainda mais, a Dieta.

Então vamos colocar em pratica.

Até a próxima!

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