Quando nosso sistema imunológico não funciona direito, ficamos mais propensos a gripes, infecções e outras doenças. Hoje, vou falar como aumentar a imunidade, trazendo dicas que não podem faltar na sua rotina. Anote aí!

Deixar o organismo forte previne enfermidades e ajuda o corpo a reagir àquelas que já estão presentes. Para isso, é fundamental ingerir alimentos com vitamina C. Limão, laranja, tangerina, acerola e goji berry são alguns deles.

Em alguns casos, é preciso tomar um suplemento à base da vitamina, seja em cápsulas ou efervescente. Além disso, melhorar a imunidade requer:

  • Corte no consumo de alimentos enlatados e cheios de conservantes químicos;
  • exposição ao sol no início da manhã;
  • boa alimentação – o sistema imune é formado por células e anticorpos que precisam de proteínas, carboidratos e lipídios para serem renovados;
  • zinco e cálcio – são minerais importantes para a imunidade;
  • menos estresse – ficar nervoso e ansioso provoca a liberação dos hormônios corticosteroides, que possuem atividade imunossupressora;
  • bom sono – noites mal dormidas ou poucas horas de sono elevam o nível de estresse do organismo e reduzem a imunidade. É, sem dúvida, um dos fatores mais importantes sobre como aumentar a imunidade;
  • quantidades adequadas de ômega 3 – o ácido graxo essencial é um grande aliado do sistema imune e auxilia na prevenção de diversas doenças;
  • muita água – ela ajuda a renovar as células, lubrifica as vias aéreas e evita que infecções e alergias atinjam o corpo. Tente ingerir no mínimo 2 litros de água por dia;
  • bons hábitos de higiene – lave sempre as mãos antes das refeições e após o uso do banheiro, entre outras medidas que afastam infecções e doenças;
  • equilíbrio – evite exageros, sejam eles na alimentação (excesso de ingestão de gordura, por exemplo), no consumo de álcool, exercícios físicos extenuantes ou noites em claro. Eles prejudicam o corpo, fazendo com que a imunidade seja reduzida;
  • uso consciente de medicamentos – muitos remédios, como os corticosteroides, reduzem a produção de células do sistema imune e de anticorpos.

Como aumentar a imunidade: saiba que alimentos consumir

Se você está com a imunidade baixa, não deixe incluir os itens a seguir na lista de compras. São produtos que fornecem as calorias necessárias para a produção de células de defesa. Confira:Como aumentar a imunidade - Dicas importantes. emagrecer

  • Alho;
  • cenoura;
  • tomate;
  • nozes;
  • castanha-do-pará;
  • Salmão;
  • Ostras;
  • Iogurte Natural.

Esses são alguns dos alimentos que aumentam a imunidade protegendo o organismo contra o desenvolvimento de doenças, como micoses ou gripe.

Leitura complementar:

Sistema imune em dia: entenda como ele funciona

Nossa imunidade fica fraca quando o grupo de mecanismos de defesa do corpo não age como deveria, facilitando assim a instalação de doenças.

Para você perceber melhor como aumentar a imunidade, tenha em mente que o sistema imune é formado pela parte branca do sangue. Ela produz os anticorpos que entram em ação toda vez que o organismo é exposto a algum elemento estranho.

Porém, também podemos incluir entre os mecanismos de defesa a pele e até a secreção ácida do estômago. Esta última é capaz de neutralizar a atividade de micro-organismos, evitando que eles se fortaleçam dentro do corpo humano.

Outra mostra da necessidade de manter a imunidade em dia é a chegada do inverno – e, com ele, todos os sintomas e enfermidades típicos da estação: sinusite, resfriados e gripes com febre, muita indisposição e dores. Males que são combatidos quando se tem um bom sistema imune.

Deve-se ficar atento aos sintomas de imunidade baixa, como:

  • Doenças simples, mas que demoram a passar ou que agravam facilmente, como gripe;
  • Infecções recorrentes, como amigdalite ou herpes;
  • Náuseas, vômitos ou diarreia.
  • Cansaço excessivo;
  • Febre frequente e calafrios;

Considerações finais…

Deve-se procurar o médico, logo que apresentar os sintomas de imunidade baixa ou se tiver doenças ou fatores de risco para enfraquecer o sistema imunológico, sendo necessário fazer exames de sangue para verificar como está a imunidade.

Você viu hoje como aumentar a imunidade e a importância dela em nossas vidas. É claro que cuidar das defesas do corpo é uma tarefa para todos, e deve ser feita o ano inteiro, não apenas no inverno.

Deu para perceber também que fazer subir a imunidade depende de hábitos de vida e alimentação. Como aumentar a imunidade? Só depende de você!

Saúde, e até as próximas dicas!